A nyaki gerinc osteochondrosis az egyik leggyakoribb probléma bolygónkon, amely előbb-utóbb mindenkit érint. Figyelembe véve a modern életmód trendjeit, a patológia első jelei már meglehetősen korai életkorban (20-25 év) megjelenhetnek, és minden ok nélkül. Gyakran az egyetlen tünet a fejfájás és a fokozott fáradtság, amelyek az élet eszeveszett ritmusában gyakran egyszerűen „belevágnak” ilyen „apróságokba”, összeszorítják a fogukat, és nem gondolnak az okokra. Egy ortopéd traumatológus cikkében elmondta a fájdalom okait, és arról is beszélt, hogyan lehet megszabadulni tőlük.
De a nyaki osteochondrosis nemcsak időszakos fejfájásként nyilvánulhat meg, hanem sokkal súlyosabb egészségügyi problémákat is okozhat: szív- és érrendszeri és légzőrendszeri betegségek, hallási, látási, koordinációs problémák, az ischaemia (oxigénhiány) kialakulása a fej és a gerincvelő, a gerincvelő ideggyökereinek károsodása - radikulopátia, a mobilitás részleges vagy teljes elvesztése.
A folyamat lényege nagyon egyszerű - idővel a gerincre nehezedő nagy terhelés és az intervertebrális struktúrák alultápláltsága az intervertebrális lemezek elvékonyodásához és megsemmisüléséhez, valamint maguknak a csigolyáknak a szerkezetátalakításához vezet, ami elkerülhetetlenül a funkcióik.
De ezek a szörnyű forgatókönyvek megelőzhetőek és megelőzhetőek. Először is, ezt az állapotot nem betegségnek, hanem a gerinc "kopásának" folyamataként kell kezelni. Végül is mindennek megvan a maga lejárati ideje, legyen az autó, telefon vagy kedvenc kézitáska. Következésképpen a gerinc gondozása legalább olyan fontos, mint egy kedvenc dolog. Ugyanakkor ne felejtsük el, hogy új dolgot vásárolhatunk, de nem vásárolhat új "sérült" gerincet, vagy nem cserélheti le garancia alapján. És a legfontosabb az, hogy a porcszövet ne álljon helyre, így minél előbb megismeri az osteochondrosist, annál tovább kell „barátkoznia” vele. És megfelelő kezeléssel is időről időre emlékeztetni fogja magát.
Az osteochondrosis kialakulásának oka
Sok oka van, amelyek könnyen csoportosíthatók - helytelen életmód. Emeljük ki egy ilyen állapot kialakulásának fő kockázati tényezőit:
- mozgásszegény életmód;
- hosszan tartó egy helyzetben maradás (az izom hipertóniájának kialakulása);
- túlsúlyos;
- egészségtelen étrend (vízhiány és nélkülözhetetlen mikroelemek a szervezetben);
- nagy fizikai aktivitás és súlyemelés;
- helytelen testtartás; gerincsérülések;
- örökletes hajlam.
Az okok elemzése után elég könnyű (legalábbis papíron) eltávolítani az életéből a kockázati tényezők túlnyomó részét - ami valójában a kezelés fő módszere. Végül is a gyógyszeres terápia a betegség következményei elleni küzdelem.
Valamiféle speciális kábítószer-prevenciót még nem találtak fel, bár a gyógyszerpiac hagyományosan gazdag kínálatában van. Természetesen mindenféle kondroprotektornak van klinikai hatása, de ez a gyógyszer hosszú és állandó használata után valósul meg, és nem túl tartós. Valójában ezek a gyógyszerek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek alkotják a csigolyaközi porckorongokat, és ezek szedésével csak "lehetséges" javulást érünk el e struktúrák táplálkozásában. Minden gyulladáscsökkentő csak eltávolítja a fájdalom szindrómát, megkönnyíti a beteg életét, anélkül, hogy befolyásolná e fájdalmak megjelenésének okát. A fizioterápia meglehetősen gyakori, például lökéshullám-terápia, elektrofarézis és magnetoterápia. Rendkívül előrehaladott esetekben akár a műtéti kezeléssel is felmerülhet a kérdés.
Külön meg kell jegyezni, hogy ezek a kezelési módszerek csak orvoshoz fordulást követően lehetségesek!
Az öngyógyítás ebben az esetben szigorúan ellenjavallt - a legjobb esetben egyszerűen el fogja pazarolni az idejét, a legrosszabb esetben csak magának árthat.
Hogyan kell kezelni ezt a problémát?
Az első lépés a „harc” szó megváltoztatása a „megelőzés” szóra. Ez pedig a gerinc normális működésének és táplálkozásának biztosításából áll. Érdemes megjegyezni, hogy a mozgásszervi rendszer felépítésével és az étrenddel dolgozunk.
Sőt, ennek a munkának folyamatosan és egy életen át kell tartania - ez a siker legfőbb garanciája.
A „Félévente elvégzem a gyakorlatokat” lehetőség nem működik! Véglegesen lehet és lehet a problémát elhalasztani (legjobb esetben is), a legrosszabb esetben a hatás nulla lesz, és úgy tűnik számodra, hogy aktívan küzdesz a problémával.
1. Fizikai aktivitás / sport
Ez az első a sorban, amely megakadályozza a gerinc kopását. Ha nem akarja, hogy a mechanizmus rozsdásodjon és omladozzon, akkor működnie kell. De a munkának mérsékeltnek is kell lennie, egészséges terhelésekről beszélünk (testtömeg-munkavégzés, funkcionális edzés, nyújtás, kardió), és nem arról, hogy 100 kg vasat felakasszunk magadra, és durva terepen fussunk velük.
2. Normál oxigénmennyiség biztosítása
A városban ezt szinte lehetetlen megtenni, de mégis meg kell próbálnia minél többet és gyakran járni, meglátogatni az erdei park övezeteit, és rendszeresen szellőztetnie a helyiséget a munkahelyen (fontos, hogy a hipotermiát elkerülje maga). .
3. Nem maradhat túl sokáig
A foglalkoztatás területétől függetlenül tartson rövid szünetet 40-50 percenként. Ha hosszú ideig ül, sétáljon egyet a szünetben, vagy végezzen néhány egyszerű gyakorlatot a helyszínen az izomfeszültség és a hátfeszültség enyhítésére.
Ha a szakmád megköveteli, hogy állandóan állj, időről időre le kell ülnöd. Fontos, hogy pihenés közben a hát egyenes, a lehető legszimmetrikusabb legyen, a lábak pedig a padlón legyenek.
4. Ergonómia
Feltétlenül gondoskodni kell a lehető legjobb munkakörnyezetről. Nemcsak egy munkaszékről beszélünk, hanem a munkafigyelő helyes beállításáról, a megfelelő ruhákról és cipőkről, a nyakán található ékszerek mennyiségéről stb. Egy kilogramm hosszú ideig tartó ékszer nem lesz pozitív hatással az egészségére.
Számítógéppel végzett munka során a fejnek egyenesnek kell lennie, a kezeket nem szabad magasabbra tenni, mint a könyök szintje, a hát lejtési szöge leszálláskor 100-115 fok - ezt a helyzetet tekintik leginkább fiziológiai és lehetővé teszi az izmok túlterhelésének megakadályozását.
5. Komplex testedzés terápia
A fizioterápiás gyakorlatok segítenek a hátsó izomfűző és az ínszalagos készülékek megerősítésében. Kifejezetten mozgásterápiáról, mindennapi (naponta akár többször) puha gyakorlatokról beszélünk, amelyek során az izmok nincsenek túlterhelve. Szakember segít kiválasztani a megelőző gyakorlatok sorozatát a testgyakorláshoz, a betegség stádiumától függően.
Példa a legegyszerűbb komplexre, amely erősíti a nyak izmait:
- Hasra fekve tegye a kezét a földre. Lassan emelje fel a fejét, tartsa egy percig ebben a helyzetben. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
- Hasra fekve nyújtja karjait a testén. Fordítsa a fejét lassan jobbra. Vissza az eredeti helyzetbe. Ezután fordítsa a fejét balra. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét irányba ötször.
- Üljön le egy székre. Lassan, kilégzéskor hajtsa előre a fejét, a lehető legközelebb állva az állához. Vissza a kiinduló helyzetbe. Belégzés közben lassan döntse hátra a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
- Ha az Ön állapota lehetővé teszi, hajtsa végre a fej forgatását 4-szer az óramutató járásával megegyező és 4-szer az óramutató járásával ellentétes irányba.
6. Az áramellátás sajátosságai
A helytelen étrend kiválthatja a betegség kialakulását, ezért figyelemmel kell kísérnie étrendjét. Szükség van a só, cukor, édességek és édességek, zsíros ételek használatának megtagadására vagy minimalizálására. A helytelen táplálkozás hozzájárul a súlygyarapodáshoz és a gerinc fokozott stresszéhez. Az étrendben a következő ételeknek kell lenniük:
- Zöldségek és gyümölcsök (vitaminforrások);
- Gabonafélék (energiaforrások);
- Hús és hal (fehérje- és ásványianyag-források);
- Tejtermékek (kalciumforrások és egyéb nélkülözhetetlen nyomelemek);
- Rostokban gazdag ételek (elengedhetetlenek a belek megfelelő működéséhez és az anyagcseréhez);
- Kondoprotektorokat tartalmazó termékek (javítják a porcszövet tulajdonságait).
Figyelje a folyadékbevitelt. Naponta 1, 5-2 liter folyadékot kell inni. A vízhiány a testben rossz hatással van az anyagcserére és a test összes szerkezetének állapotára.
7. Megfelelő alvás
Az alvási helyzetnek meg kell felelnie a következő kritériumoknak:
A matrac és a párna kiválasztása egyaránt fontos. Az ágynemű kiválasztásakor három jelre kell támaszkodnia:
8. Masszázs
Utolsó a listán, de az első az egyik a fontosság szempontjából. Egy tapasztalt masszázs terapeuta nemcsak a gerincoszlop összes struktúrájának normális véráramlását és oxigénellátását biztosítja, hanem a gerinc deformitásainak és működési zavarainak kijavításában is.
Az osteochondrosis megelőzése egész életen át esik, keményen kell dolgoznia azért, hogy a hátad minél hosszabb ideig egészséges maradjon, de ennek eredményeként nemcsak az egészséges hátat, hanem az egészséges testet is képes lesz fenntartani, mert valójában a fő ajánlás az egészséges életmód, a test normális működésének elősegítése és az időszerű "TO" átélése!